凱格爾運動4步驟聰明球如何用該怎麼選一次大公開！

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❤️凱格爾運動好處多多！你一定要知道！

凱格爾運動是什麼？怎麼做？

馬上練起來一起來為性福加分吧～

❤️凱格爾運動好處多多！你一定要知道！

鍛鍊盆底肌群的好處?

凱格爾運動是針對增強骨盆底肌肉的一種鍛鍊，除了對於生理上的健康（支撐內臟器官、預防尿失禁、提升核心穩定等）有一定的幫助之外，最重要的還有，能夠提升性刺激的感受喔！學會收縮骨盆底肌就可以控制陰道的緊度，在小弟弟或按摩棒進入時更加的敏感刺激。不管男生女生練了，性功能都能Up Up Up！而增進彼此的性福感～

❤️有特別的身體問題才要做凱格爾運動嗎？

誰需要做凱格爾運動?

凱格爾運動可以改善很多健康上的問題，但就算是沒什麼想改善的地方，也可以透過凱格爾運動得到很多的好處！所以就像是日常運動一樣持續下去就可以看到很好的結果喔～

❤️凱格爾運動怎麼做？

1. 清空膀胱

確認排乾淨了膀胱中的尿液，在練習過程才不會尿急或是漏尿而影響了收縮效果。

2. 準備躺姿

在平坦的位置躺下，膝蓋彎曲、腳掌貼地，並將雙手擺放在身體的兩側。

3. 提臀收縮骨盆底肌肉

收縮臀部肌肉向上提肛及緊閉尿道、陰道、肛門，同時收縮骨盆底肌肉，可以想像是憋尿時會啟動到的力量就是骨盆底肌。

4. 循環練習

維持收縮狀態約5秒後，接著放鬆約10秒，重複此循環15次。

❤️做凱格爾運動需要注意幾點，才算做對！

這三點要注意

骨盆底肌的效果，如同我們去健身房重訓一樣，姿勢正確、用對力才有效果

1.過程中都要緩慢有節奏的呼吸，避免用力憋氣。
2.避免使用到其他部位的肌肉：腹部、臀部、大腿等
3.一定要持續練習3.6個月，就能發揮效用

❤️「你可以搭配聰明球效果更好！」

什麼是聰明球？

聰明球其實就是幫助縮陰的工具，所以也稱作為縮陰球。

聰明球有不同重量，行走時球體中心的圓珠會轉動，造成的離心力，進而達到訓練骨盆底肌的效果。

在做凱格爾運動時將聰明球放入陰道內，身體因為會感受到了額外的重量，而不自覺的縮緊肌肉，藉由肌肉的出力夾緊收縮，就可以有效的訓練到骨盆底肌！簡單來說就是可以被動的做凱格爾運動練習，進而提升陰道的緊實度。

聰明球使用方法？

1. 使用前用清水清洗，並搭配適量的抑菌水性潤滑液
2. 慢慢的放入陰道內，陰道中1.5個指節的深度，線要記得留在陰道外
3. 放入後試著主動用肌肉來夾緊、放鬆聰明球，等到適應感覺後在放心去做日常活動，妳會發現妳的身體會無意識的去夾緊它，不知不覺就在訓練中了～
4. 依自己的狀況來決定放入多久，新手建議一天10分鐘即可，避免練習過度，產生肌肉疲勞的反效果